Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal, leaf vegetable on gray concrete background

Süt üretmek için vücudun ekstra kalori alması gerekir. Bazı yiyecek ve içecekler bir kadının ürettiği süt miktarını da etkileyebilir.

Emzirmeye yardımcı olacak en iyi yiyeceklerden bazılarını ve düzenli anne sütü akışını teşvik eden diğer ipuçlarını keşfetmek için okumaya devam edin.

Emzirmeyi artıran gıdalar üzerine çok az araştırma yapılmıştır. Bununla birlikte, aşağıdakiler anne sütü üretimini teşvik edebilir:

Yulaf ezmesi

Fıkra raporlarına göre, yulaf ezmesi süt tedarikini artırmak için en iyi yiyeceklerden biri. Aynı zamanda emziren kadınlar ve bebekler için önemli olan iyi bir besin kaynağıdır.

Bu besinler şunları içerir:

  • lif
  • Demir
  • magnezyum
  • çinko

Yulaf ezmesinin yüksek demir içeriği emziren kadınlar arasında popüler olduğunu bilinmektedir.Düşük demir seviyeleri süt tedarikini azaltabilir.

Yulaf ayrıca çok yönlüdür ve hazırlanmaları kolaydır, bu da onları mükemmel bir yemek seçeneği haline getirir.

Sarımsak

Sarımsak yemek veya sarımsak takviyesi almak, bazı kadınlarda laktasyonu destekleyebilir. 

Bununla birlikte, çok fazla sarımsak tüketilmesi anne sütünün kokusunu almasına neden olabilir. Bazı bebekler bundan hoşlanmaz.

Protein yönünden zengin besinler

Anne sütü üretimi için protein esastır ve büyümeyi beslemek ve desteklemek için kadından bebeğe geçer.

Bu nedenle emziren kadınlar için günde 25 gram ilave protein gerekir.

Sürekli bir süt tedarikini sağlamak için, her gün bol miktarda protein bakımından zengin besinler yemek gerekir.

İyi protein kaynakları şunlardır:

  • Yağsız et
  • Yumurtalar
  • Fasulye ve mercimek
  • Peynir türleri
  • Fındık ve çerezler

Balık, başka bir güçlü protein kaynağını temsil eder. Ancak balıklar civa yüksek olur.Fazla balık tüketmemenizi öneriyoruz.

Lifli yeşil sebzeler

Yeşiller de dahil olmak üzere birçok meyve ve sebze süt üretimini attırabilir.

  • Pancar
  • Lahanası
  • maydanoz
  • ıspanak

Emzirmenin kadına ve bebeğe başka faydaları varken çok çeşitli sebzeler yemek. Bazı araştırmalara göre, anne sütüyle beslenen bebekleri büyüdüklerinde daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik edebilir.

Çeşitlendirilmiş bir diyet , aşağıdakiler gibi, örneğin hamilelik ve emzirme döneminde sık görülen besin eksikliklerinin önlenmesine de yardımcı olabilir :

  • magnezyum
  • B-6 vitamin
  • kalsiyum

Bu vitamin ve mineraller, çeşitli miktarlarda, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Genel olarak sorunlara neden olan yiyecekler şunlardır:

  • kahve , çay ve çikolata dahil kafeinli ürünler
  • Günlük Ürünler (abur cubur ürünler)
  • Nane
  • Tarçın ve kırmızı biber gibi baharatlar
  • Turunçgiller, kivi, kuru erik ve ananas gibi meyveler
  • Soğan , lahana, brokoli ve karnabahar gibi gaza neden olan sebzeler

Sağlıklı emzirme için diğer ipuçları

Diyet seçimleri emzirmeyi destekleyebilir, ancak süt tedarikini arttırmanın başka yolları da var. Bunlar şunları içerir:

  • doğumdan hemen sonra emzirmeye başlamak
  • Emzirme sonrası hemen besin alımına başlamak
  • Su ihtiyacını sürekli gidermek
  • Bolca dinlenmek
  • Meditasyon ve egzersiz yoluyla stresi azaltmak (Hamile zamanında ve sonrasında yoga eğitimi)
  • İyi oturan bir sütyen kullanmak
  • Alkol ve nikotin kullanmaktan kaçınma
  • Süt üretimini azaltacağı düşünülen bilinen ilaçları kulanmamak bunu doktorunuzla görüşmeniz gerekmektedir.

Emzirme erken durduğunda bilinen en çok sebebi yeterli düzeyde besin alınmamasıdır.

Çoğu zaman, kadınlar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu kullanarak anne sütü tedarikini artırabilir.

Emziren kadınlar, süt tedariki veya kalitesi konusunda endişeleri olan bir doktor, ebe veya emzirme danışmanı ile konuşmalıdır.