Evde sırt ve göğüs bölgesini sıkıştırma hareketleri

37

Evde bu hareketleri çok rahat ve kendinizi yormadan yapabileceğiniz hareketlerdir.

Hareketlerin tekrarlarını lütfen kendinizi incitmeden yavaş ve doğru bir şekilde yapmaya özen gösterelim.

3 x 15 tekrar olarak yapabilirsiniz.

Başlangıc olarak her kol için 8 tekrar önermekteyiz.

İlk defa yapanlar için pratik olarak pilates topu yardımı ile yapabilirsiniz.

Evde yapanlar için küçük pet şişeler de kullanılabilir.5 tekrar başlangıç olarak iyidir

3 x 8 tekrar olarak yapınız.

Her kol için 8 tekrar önermekteyiz.

En son bunu yapınız.

3 x 5 Tekrar yapınız
3 x 6 tekrar yapınız
Yarım şınav hareketi çok zorlamayınız kendinizi zorlayabilir.