Düşük şekere sahip olan besinler nelerdir ?


0
67 shares

Bazı meyveler diğerlerinden daha yüksek içeriğe sahip olmasına rağmen, tüm meyveler şeker içerir. Şeker alımını kontrol etmek isteyen insanlar, genellikle gazlı içecek, çikolata veya şeker tüketimini bırakacak veya azaltacak, ancak meyve hakkında düşünmeyebilir.

Tabii ki, meyve tatlı bir dişe hitap etmek ve diyete besin eklemek için sağlıklı bir yoldur, ancak muz ve mango gibi bazı meyveler diğerlerinden daha fazla miktarda şekere sahiptir.

Bu makalede, tat ve beslenmeden ödün vermeden günlük şeker alımını azaltmak isteyen herkes için en iyi düşük şekerli meyvelere bakıyoruz .

düşük şekerli meyve

Düşük şekerli meyveler hala bir kişinin ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineralleri sağlayabilir .

Düşük şekerli meyveler şunlardır:

1. Çilek

Diğer birçok meyveler gibi çilekler de lif içeriği yüksektir ve çok az şeker içerirler.

2. Şeftali

Tatlarını tatmalarına rağmen, orta büyüklükteki bir şeftali yalnızca yaklaşık 13 g şeker içerir .

3. Böğürtlen

Bazı meyveler diğerlerinden daha yüksek şeker içeriğine sahiptir ve birçok meyveleri çok az şeker içerir.

Çilekler gibi, bu meyveler de 100 g’da 4 ila 5 g şeker, 5.3 g fiber ve 1.39 g protein içerir.

Aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır .

Yaban mersini , böğürtlen kadar şeker miktarının yaklaşık iki katı içerdiğini not etmek ilginçtir .

4. Limonlar

Atıştıracak bir şeyler yemek için pek kimse limon alamazdı. Bununla birlikte, meyve başına 2 g’dan fazla şeker ve yüksek C vitamini düzeyleri, bunlar bir kişinin diyetine harika bir katkı sağlar.

İnsanlar, şekerli diğer gazlı içeceklerin yerine limon suyu veya limonu bir suya sıkıp, salata sosu kullanmak yerine, bir suyu üzerine limon suyunu sıkabilirler.

5. kavun

Popüler bir yaz atıştırması, bir dilim tatlı karpuz, yaklaşık 11 gram sindirilebilir şeker içerir .

kavun ayrıca potasyum , C vitamini ve demir içerir.

6. Portakallar

Orta büyüklükte bir portakal yaklaşık 14 g sindirilebilir şekere sahiptir ve aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Portakal suyu ve süpermarkette satın alınan diğer tüm meyve suları ilave şekerler içerebilir. Bir kişi şeker alımını sınırlamak isterse, meyve suyunu içmek yerine meyvenin kendisini yemek daha iyidir.

7. Greyfurt

Bu düşük şekerli meyve, favori bir kahvaltı yemeğidir.

Yarım orta boy greyfurt 11 g şeker içerir . Eğer bir kişi greyfurtu çok keskin bulursa, az miktarda balın üzerine serpmek veya üzerine Stevia serpiştirmek isteyebilir.

8. Avokado

Avokadolar neredeyse şekersizdir. Aynı zamanda sağlıklı bir yağ ve lif kaynağıdır.

Düşük şekerli meyvelerin diyetinize dahil edilmesi

Her öğüne meyve katılabilir.

Şeker içeriği ne olursa olsun, meyve dengeli ve sağlıklı bir diyet planının bir parçası olmalıdır.

Bir kişinin günlük meyve alımını arttırmanın faydaları:

  • kilo vermek veya sağlıklı kiloyu korumak
  • temel vitaminler, mineraller ve lifler elde etme
  • kanser ve diğer hastalık riskini azaltmak

Bir kişi her öğünde az şekerli meyveyi diyetine dahil edebilir:

Kahvaltı

Genellikle mısır gevreği yiyenlerin, şekersiz eklenmiş tahıl seçtiklerinden emin olun. Dilimlenmiş meyveler veya üstüne şeftali eklemeyi deneyin. Alternatif olarak, sade az yağlı yoğurtlu bir avuç meyveleri yemek de sağlıklı bir seçenektir.

Öğle yemeği ve akşam yemeği

Tuzlu bir salata bile düşük şekerli meyve elementleri içerebilir. Sos olarak limon veya limon suyu kullanmayı veya üstüne bir avokado dilimlemeyi deneyin. Portakal dilimleri ve meyveleri de harika salata devirmeleri yapar.

Bütün meyveler işlenmiş tatlılara mükemmel bir alternatif oluşturur. Düşük şekerli meyveler sade yoğurtla yenebilir veya gerekirse az miktarda bal eklenerek meyve salatası haline getirilebilir.

Atıştırmalıklar

Düşük şekerli meyve harika bir atıştırmalık alternatif olabilir. Bir kişi kavun gibi daha büyük meyveleri ısırık büyüklüğünde parçalara ayırarak ve buzdolabında saklayarak meyvede atıştırmayı kolaylaştırabilir

Özetle

Çoğu kişi, şeker alımını azaltmayı düşünüyor olsalar bile, diyetlerine daha fazla meyve ekleyebilirler. Bir kişi sağlıklı meyveler seçmeyi kolaylaştırabilir:

  • her gün en az 2 bardak meyve veya sebze yemeyi hedefleyen
  • işlenmiş alternatifleri kapmaktan kaçınmak için önceden atıştırmalık olarak düşük şekerli meyveler hazırlamak
  • meyve suyu içmek yerine bütün meyveleri tüketmek

Olan insanlar diyabet onlar yemelisiniz meyve miktarı hakkında bir doktor veya kayıtlı konuşmak diyetisyen isteyebilirler.

Bütün meyveler şeker içerir, fakat aynı zamanda sağlıklı besinler, lifler ve mineraller içerir, bu da onları işlenmiş şekerler içeren atıştırmalıklardan daha iyi bir alternatif haline getirir.


Like it? Share with your friends!

0
67 shares

What's Your Reaction?

Güzel Güzel
0
Güzel
kötü kötü
0
kötü
beğendim beğendim
0
beğendim
hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
Şaşkın Şaşkın
0
Şaşkın
Başarısız Başarısız
0
Başarısız
fail fail
0
fail
lezzetli lezzetli
0
lezzetli
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
Komik Komik
0
Komik
lol lol
0
lol
imkansız imkansız
0
imkansız
omg omg
0
omg
zekice zekice
0
zekice
win win
0
win
beyazdut

0 Comments