Kilo vermeye çalışanlar  veya aşırı kilolu olanlar –  D vitamini seviyenizi kontrol ettirin. Kilo vermenin zorluğu D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Eksikseniz, bir doktor seviyenizi normalleştirmenize yardımcı olmak için 10.000’e kadar uluslararası birim reçete edebilir. Günde önerilen miktar çoğu multivitaminde bulunabilecek çoğu kişi için 600 IU’dur. D vitamini seviyenizi doğal olarak arttırmanın en iyi yolu dışarı çıkmanızdır. Sadece 10 ila 15 dakika doğrudan güneş ışığı size ihtiyacınız olan tüm D vitamini verebilir.

Yağ hücrelerinde depolanan yağda çözünen bir vitamini nedeniyle kilo vermek için aşırı D vitamini almaktan kaçının, yüksek dozlarda toksisiteye neden olabilir. D vitamini üst sınırı 4.000 IU. D vitamini toksisitesi belirtileri mide bulantısı, kusma ve güçsüzlüğü içerir. Çoğu vitaminde olduğu gibi, daha fazlası her zaman daha iyi değildir.

Güneş ışığı, derideki kolesterol kaynaklı D vitamini sentezini destekleyen ana kaynaktır. Diğer önemli kaynaklar Cod karaciğer yağı, Sardalya, Somon, Uskumru, Ton balığı, Çiğ Süt, Havyar, Yumurta, Mantar vb.